Специалисты рассказали, как научиться легко вставать утром
- Автор: Михаил Васильев
В современном ритме жизни человек, как правило, ложится спать ближе к полуночи. Для полноценного отдыха и восстановления организм должен отдыхать каждую ночь в течение 6-9 часов.
Этот параметр необходимо учитывать перед тем, как установить время подъема на своем будильнике.
Эксперты не советуют вечером, лежа в кровати, смотреть телевизор, кушать и следом в ней же спать. Дело в том, что у организма вырабатывается ассоциация «кровать – сон», если же в ней делать и другие вещи, то подобная логическая цепочка для подсознания человека исчезает.
Также и при подъеме, намного лучше будет сразу вылезти из-под одеяла, нежели валяться в кровати и читать сообщения в соцсети. Бодро встаньте и сходите на кухню выпить стакан воды, рекомендуют психологи.
Для достижения расслабленности нашему телу необходимо время. Ученые советуют перед сном принять ванну с горячей водой, выпить расслабляющий чай, попробовать дышать правильно. Такие действия создадут подобие некого ритуала, а мозг человека легче привыкнет к времени засыпания и пробуждения.
Синий свет, излучаемый монитором, оказывает негативное действие на сон. Подобный свет противодействует выработке мелатонина, гормона сна. Медики советуют хотя бы за час до сна отказаться от использования экранов. Правильный отход ко сну поможет и утром легче встать.