Исследователи посоветовали продукты от бессонницы
- Автор: Марина Майорова
Каждый когда-нибудь страдал от бессонницы. Когда сон не торопится погрузить нас в царство Морфея. Чувство довольно неприятное.
Мы торопимся принять снотворное, чтобы быстрее заснуть. И не догадываемся, что изменив свой рацион питания, можем легко избавиться от бессонницы. Лучше заменить таблетки вкусными и полезными продуктами.
«Огласим весь список» продуктов, необходимых, для улучшения ночного сна.
Черешня. Мелатонин – основной гормон эпифиза, который регулирует суточные ритмы. Он содержится в черешне и вишне, можно заменить соком из этих ягод. Согласитесь, эти природные снотворные средства лучше, чем таблетки от бессонницы.
Жасминовый рис. Этот продукт имеет высокий гликемический индекс. Его употребление повышает содержание триптофана и серотонина, нормализующих сон.
Грецкие орехи. Они содержат триптофан и мелатонин, которые корректируют «внутренние часы» и облегчают засыпание.
Миндаль. Нехватка магния в организме часто провоцирует бессонницу. Миндаль богат магнием и поможет это исправить.
Цельнозерновой хлеб. Медленные углеводы, содержащиеся в хлебе, увеличивают содержание триптофана, но замедляют повышение сахара в крови. Это улучшает ночной сон.
Хумус. Это арабское блюдо, в его основе нутовая паста и тертые кунжутовые семена. Он содержит качественный растительный белок, клетчатку, ненасыщенные жиры и железо, а также большое количество полезных химических соединений, нормализующих сон.
Хумус – калорийная и совсем не диетическая пища, не злоупотребляйте сильно, особенно перед сном. Пару столовых ложек – и вы будете спать спокойно всю ночь.
Листовая капуста. Содержание большого количества кальция в капусте способствует выработке триптофана, который помогает избавиться от бессонницы.