Ученые посоветовали, как готовиться ко сну людям зрелого возраста
- Автор: Анастасия Макарова
Специалисты из организации Всемирный совет по сохранению здоровья мозга дали перешагнувшим 50-летний рубеж людям научные рекомендации по улучшению сна, информирует The Telegraph.
Следуя этим советам, нужно обязательно надевать носки, прежде чем ложиться спать, ноги в тепле помогут, по мнению медиков, лучше и скорее заснуть. Следующий совет, который они дают для здорового сна, выгнать из спальни собак, кошек и других домашних животных, по статистике, именно они весьма часто прерывают сон хозяина.
Употреблять пищу можно, как минимум, за 3 часа до отхода ко сну, но гораздо важнее за эти 3 часа не поссориться ни с кем из домашних, так как ругань в вечернее время обязательно станет психологическим препятствием для здорового сна.
Пользоваться в эти часы смартфоном, ноутбуком либо планшетом также нельзя, лучше в это время принять расслабляющую ванну с теплой водой.
Коснулись ученые и интерьера спальной комнаты, по их мнению, в ней не нужно использовать лампы и ночники с синим и белым освещением, а вот оранжевый цвет расслабит и поможет уснуть.
Мешают нормальному засыпанию проблемы с лишним весом, сидячий образ жизни и курение.
Дневной сон также может повлиять на ночной негативным образом, поэтому спать днем специалисты рекомендуют не более получаса. Важно для нормального сна и пребывание человека на свежем воздухе вообще и на солнце в частности.
Наконец они дают эффективный совет, что же делать, если вы так и не можете заснуть. Считать до ста – глупость, утверждают ученые мужи, нет никакого смысла лежать и ворочаться. Нужно встать с постели, которая уже прочно ассоциируется у вас в голове с бессонницей, и отправиться в другую комнату. Там просто подождите немного, скоро сонливость придет к вам.