Специалисты перечислили лучшие продукты для борьбы со стрессом
- Автор: Марина Флягина
Диетолог Павел Ивакин рассказал о взаимосвязи питания и стресса, посоветовав лучшие продукты для борьбы с этим неприятным явлением.
В частности, специалист порекомендовал для понижения уровня тревожности употреблять больше продуктов с содержанием витаминов, антиоксидантов, клетчатки и аминокислоты триптофан. То есть в рацион необходимо включить фрукты, ягоды, овощи, зелень, злаковые и кисломолочные продукты.
Помимо этого, диетолог призывает помнить и о физических нагрузках при отсутствии противопоказаний. При этом физические нагрузки не должны быть на пределе. Прекрасно подойдут, к примеру, плавание, пешие прогулки, ходьба с палками и лыжи.
Также для успешного противостояния стрессам следует соблюдать режим сна, очень важно спать в темноте. Ивакин подчеркивает, что в комнате не должно быть мигания телевизора и каких-либо ночников, а шторы должны быть плотно закрытыми. Если эти условия выполнить невозможно, то следует использовать маску на глаза.
При качественном сне восстанавливаться будет не только гормональная, но и иммунная система, заключает специалист.