Врачи-сомнологи назвали четыре лучших вида спорта для крепкого сна
- Автор: Марина Флягина
Умеренные физические нагрузки перед сном могут самым благотворным образом повлиять на ночной отдых, однако важно правильно распределять свои силы, утверждают российские врачи-сомнологи.
Лучшими нагрузками для хорошего сна являются аэробные, уточняют медики. Это, к примеру, быстрая ходьба, плавание, поездки на велосипеде и, конечно же, бег трусцой. Причем, занятия этими видами спорта на свежем воздухе эффективнее, нежели в помещении.
По мнению специалистов, оптимальное время для таких занятий – с 17.00 до 20.00. При этом прекратить любые физические нагрузки необходимо за полтора часа до отхода ко сну.
Кроме того, важно, чтобы тренировки не были изнуряющими. Продолжительность физической нагрузки, плавания или бега трусцой, должна составлять 150-300 минут в неделю, то есть примерно 20-40 минут в день.
Также врачи-сомнологи рекомендуют менять виды спорта, чередовать их и временами заменять один другим, чтобы не возникло привыкания организма.
Напомним, ранее издание «Аткарский уездЪ» рассказывало о том, что некоторые продукты при употреблении их в вечернее время могут приводить к бессоннице.