Медики составили топ-10 помогающих крепко спать продуктов
- Автор: Михаил Васильев
Проблемы, связанные с бессонницей, в наше время не редкость, а одна из причин подобного проявления – это неправильное питание.
Чашечка кофе, некоторое количество алкоголя перед сном либо ужин из пищи, изобилующей жирами, никоим образом не способствуют качественному сну. В подобной ситуации организм усиленно занимается выводом токсинов и перевариванием пищи.
Специалисты рекомендуют такие продукты исключить из своего рациона, а на ужин употреблять исключительно легкую пищу и делать это с 17 до 20 часов.
Ниже представлен список из 10 продуктов, призванных помочь человеку расслабиться и качественно выспаться.
На первое место специалисты поместили молоко. Всего стакан молока с добавлением меда не только будет способствовать повышению иммунитета, но также действует как успокоительное.
Овощи, приготовленные на пару, это именно то блюдо, которое легко и быстро усваивается и помогает человеку быстрее заснуть. Подобный ужин занимает второе место.
Третьим в списке представлен обезжиренный творог. Это, по мнению экспертов, один из самых полезных продуктов, содержащий много полезного белка и не перегружающий организм. При желании, для придания более яркого вкуса, в него можно добавить изюм, фрукты либо мед.
За способность вырабатывать сератонин и мелатонин бананам отдали четвертое место. А, как известно, действие этих веществ схоже со снотворным.
Также расслабиться и поскорее заснуть поможет печеный картофель, к тому же он не нагружает желудок и за это занимает пятое место.
Легким снотворным эффектом обладает чай из ромашки, плюс он поможет расслабиться после сложного дня – шестое место в списке.
Такие фрукты как апельсин, грейпфрут, ананас ученые поставили на седьмое место. Их действие способствует и похудению, и метаболизму за счет содержащейся в них клетчатки.
Выработке сератонина также поможет и диетическое мясо индейки, восьмая строка в этом топе.
Девятая позиция принадлежит рыбе на пару. Это прекрасная замена мясным блюдам, ко всему прочему она является для организма поставщиком жирных кислот и витаминов, укрепляющих стенки сосудов, и оказывает благоприятное воздействие на кожу. Из всех представителей рыб исследователи по своей полезности выделяют лосося и палтуса.
И завершают своеобразный топ миндальные и кедровые орехи. Они помогут человеку справиться как со стрессом, так и с его последствиями. Небольшое их количество в вечернем рационе – это гарантия здорового и крепкого сна.