Специалисты озвучили вредные привычки, которые мешают выспаться
- Автор: Юлия Мишукова
Российские специалисты-медики назвали вредные привычки, которые мешают людям высыпаться. Ложиться спать лучше пораньше, советуют врачи, а перед сном лучше не пользоваться смартфоном и избегать физических нагрузок.
Как известно, человеку на сон требуется от 7 до 10 часов. Такая разница во времени объясняется индивидуальными особенностями организма. При этом эксперты рекомендуют ложиться в кровать до 22 часов, поскольку это поможет правильной работе циркадного ритма.
Также важно не кушать непосредственно перед сном, лучше всего последний раз поесть за три часа до ночного отдыха. В таком случае пища благополучно дойдёт до желудка и начнёт перевариваться. Если же перед сном вы чувствуете голод, съешьте яблоко либо выпейте бокал кефира. Тяжёлая и жирная пища гарантирует вам ночной дискомфорт.
Помимо этого, специалисты рекомендуют перед сном не смотреть телевизор или пялиться в смартфон. Научно доказано, что так называемое синее свечение подавляет выработку организмом мелатонина и возбуждающе воздействует на нервную систему. Перед отходом ко сну важно расслабиться. Для этого можно принять ванну или душ, послушать успокаивающую музыку или просто почитать книгу.
Огромную роль играет и ваше спальное место. Помещение должно быть хорошо проветренным, воздух – увлажнённым, бельё – свежим, а подушка и матрас – ортопедическими.
Если говорить о физических нагрузках и занятиях физкультурой и спортом, их, как и приём пищи, важно завершить, как минимум, за три часа до ночного отдыха. Тогда ваш сердечный ритм нормализуется, а мышцы расслабятся. В противном случае адреналин помешает вам хорошо выспаться. Наконец, неплохо будет в вечернее время совершить неторопливую прогулку, советуют медики.
Ранее «УездЪ» также рассказывал ещё об одной вредной привычке, мешающей спать похуже кофе.