Эксперты рассказали о том, как избежать простуды в осенний период
- Автор: Марина Флягина
Российские врачи-терапевты рассказали о том, как с помощью нехитрых, но эффективных способов можно избежать простудных заболеваний в осенний период.
По их словам, пережить холодное время года без болезней помогут, в первую очередь, умеренные физические нагрузки, к примеру, регулярные занятия физкультурой и спортом, которые оказывают общеукрепляющее воздействие на здоровье организма, укрепляют сердечно-сосудистую систему и мышцы. Медики советуют взрослым людям делать зарядку дважды в день по 10-15 минут, а детям будет достаточно физических упражнений три-четыре раза в неделю. Помимо этого, осенью, как никогда, полезно передвигаться пешком, в идеале человеку необходимо шесть-семь тысяч шагов.
Превосходно укрепит иммунную систему в холода и закаливание. Только вот сразу обливаться ледяной водой нельзя, к ней нужно привыкать постепенно, начиная с чуть тёплой.
Также во избежание простуды лучше расстаться с вредными привычками (курением и употреблением спиртных напитков), а питаться исключительно правильно. То есть строго трижды в день, при этом каждый приём пищи осенью должен включать горячее блюдо, фрукты, овощи и клетчатку, объясняют специалисты.
Наконец, эксперты рекомендуют хорошо высыпаться (как минимум, 7-8 часов ночного отдыха), соблюдать баланс труда, совершать прогулки на свежем воздухе, избегать стрессовых ситуаций, регулярно мыть руки с мылом и выбирать одежду по погоде.
Возможно, вам также будет интересно «Медики назвали тяжёлые болезни, которые ожидают ленивых людей».