Медики рассказали, как побороть зависимость от кофеина
- Автор: Юлия Мишукова
Кофеин – самое используемое активное вещество, влияющее на поведение («наркотик») в мире. Чашечка кофе или бутылочка колы, разумеется, зависимости не породят, однако для некоторых людей отсутствие кофеина способно вызвать реальный синдром отмены.
Издание «МедикФорум» рассказало о том, что происходит с человеческим организмом после чрезмерного употребления кофеина, и как побороть эту зависимость.
Зависимость от кофеина может привести к серьезным последствиям для здоровья. Выпивающие большую дозу кофеина (250 мг и более) могут:
- становиться возбужденными;
- испытывать беспокойство;
- часто ходить в туалет, поскольку кофеин действует как мочегонное средство;
- нервничать;
- страдать от бессонницы;
- испытывать желудочно-кишечные расстройства;
- почувствовать когнитивные нарушения и тахикардию;
- испытывать физическое возбуждение.
Симптомы отмены включают в себя сонливость, усталость, головную боль, сложности с концентрацией, раздражительность, подавленное настроение, скованность мышц.
Продолжаются симптомы отмены обычно от 2 до 9 дней, а головная боль может продолжаться до 3 недель. Так как же отказаться чрезмерного употребления кофе и колы?
Специалисты рекомендуют не выпивать много чашек кофе либо позволять себе любимый напиток только изредка. Также важно постепенно уменьшать дозировку. К примеру, перейти сначала от пяти чашек к четырем, потом – к трем, пока не достигните одной чашки или вовсе не откажетесь от бодрящего напитка.
А можно просто сократить употребление кофеина до ответственного уровня, продолжая наслаждаться кофе лишь утром.