Топ-10 «невинных» привычек, из-за которых мы незаметно толстеем
- Автор: Марина Флягина
Специалисты составили перечень вроде бы «невинных» на первый взгляд ежедневных привычек, из-за которых люди незаметно набирают лишние килограммы. К примеру, на набор веса влияют пропуск ужина или работа до поздней ночи.
Пропуск ужина. По мнению диетологов, отсутствие вечернего приёма пищи также негативно скажется на нашем организме, как и замена его всего лишь перекусом. Пропустив ужин, наутро вам захочется есть гораздо сильнее.
Просмотр телепрограмм во время еды. Проведённое научное исследование доказало, что просмотр телевизора при приёме пищи напрямую связан с плохим качеством питания. Люди, которые смотрят ТВ во время еды употребляют значительно больше калорий.
Перекусы. Забыть о стройной фигуре следует всем, кто привык перекусывать чрезмерно калорийными продуктами, утверждают врачи. В печенье или чипсах излишне много углеводов, по этой причине они перевариваются слишком быстро, а голод через короткое время наступает снова.
Залипание перед сном в смартфоне. Исходящий от телефона синий свет препятствует выработке мелатонина, а бесконечное пролистывание ленты обычно навевает скуку и желание чем-нибудь перекусить.
Еда перед сном. Научно доказано, что обильный приём пищи непосредственно перед отходом ко сну нарушает сон и приводит к набору лишнего веса. Плюс к этому переваривание съеденных на ночь продуктов требует колоссальных затрат энергии.
Вечерние нагрузки. Физические нагрузки в позднее время способны ускорять метаболизм и затрудняют расслабление. Помимо этого, медики считают, что такая активность неизменно вызывает голод и желание что-либо скушать.
Алкоголь на ночь. Спиртные напитки, как и смартфоны, серьёзно нарушают вырабатывание мелатонина организмом, а также дают организму так называемые «пустые калории».
Слишком плотный ужин. В качестве заключительного приёма пищи специалисты рекомендуют выбрать небольшие порции сбалансированных продуктов.
Поздняя работа. Эксперты подчёркивают, что подобный график может привести к увеличению уровня стресса, что повышает объём кортизола и, соответственно, придаёт талии лишние сантиметры.
Дефицит сна. При недостатке здорового ночного отдыха вашему организму потребуется высокоэнергетическая (а, следовательно, и высококалорийная) пища. Кроме того, из-за гормонального дисбаланса у вас может снизиться метаболизм, а аппетит, наоборот, усилится. Как показали научные изыскания, у спящих менее 7 часов в сутки людей увеличивается уровень вызывающего голод гормона – грелина.
Возможно, вам будет также интересно «Медики рассказали о наиболее полезном способе приготовления яиц».