Названы утренние привычки, которые принесут бодрость и здоровье
- Автор: Юлия Мишукова
Для существенного улучшения собственного здоровья и прекрасного настроения в течение всего дня нужно правильным образом проснуться и позавтракать, а также не лениться сделать утреннюю зарядку, считают российские врачи-сомнологи.
Главное, по их мнению, отходить ко сну и пробуждаться в одно и то же время. Сколько часов спать, определяется индивидуальными потребностями конкретного человека, однозначного ответа здесь нет. Однако утром важно не переводить стрелки будильника, откладывая пробуждения, в противном случае чувство сонливости может преследовать человека весь день. Иногда на налаживание режима может потребоваться до нескольких недель, зато после этого ваши дни будут начинаться легко и непринуждённо.
Также медики рассказали, что в первые 30 минут после пробуждения у людей происходит так называемая инерция сна и отмечается некоторая спутанность сознания, поэтому первые четверть часа утром можно провести в кровати, однако затем необходимо обязательно подниматься.
Замечательно поможет проснуться, конечно же, чашечка кофе. А когда кофеин подействует, то есть примерно через 10 минут, специалисты советуют заняться утренней зарядкой, всего лишь 15 минут будет достаточно, чтобы избавиться от остатков сонливости и разогнать кровь. Достоверно известно, что чем выше артериальное давление, пульс и температура тела, тем меньше ощущается сонливость, говорят эксперты.
Наконец, чрезвычайно важно по утрам завтракать, делать это следует и тем, кто причисляет себя к «совам». Человек, который привык принимать пищу утром в одно и то же время, проще просыпается из-за чувства голода.
А ещё одной мотивацией вовремя подниматься утром может стать традиция создавать себе положительные эмоции и делать для себя приятные сюрпризы, резюмируют врачи.
Возможно, вам будет также интересно «Медики посоветовали россиянам 7 видов чая от бессонницы и тревоги».