Как выступать публично?
Мне трудно бывает отвечать домашнее задание перед классом. Я начинаю сильно волноваться, путаться и ошибаться, хотя до этого основательно готовлюсь. Дополнять ответы с места мне несложно, но как только я оказываюсь у доски, буквально впадаю в ступор. Обиднее всего то, что я все отлично знаю, но отвечаю при этом скомканно, неуверенно, а потому получаю отметки ниже тех, на которые рассчитывала. Алла М.
Консультации психолога Марины Рузайкиной:
– Всем нам порой приходится выступать на публике.
Малыши любят забираться на табуретку и декламировать стихи, школьники отвечают у доски, студенты защищают перед комиссией диплом, курсовую, а гости на свадьбе, дне рождения говорят тосты. И часто наше выступление не приносит нам удовлетворения.
Исследования показывают, что страх перед выступлением входит в десятку самых распространенных страхов.
Перед выступлением волнуются все, даже те, кто часто выступает перед аудиторией. Просто многолетний опыт помогает справиться с волнением. Если уровень тревоги не зашкаливает, то адреналин в крови помогает преодолеть волнение, сконцентрироваться на ситуации.
Однако, если волнение слишком велико, оно начинает мешать выступающему. Со стороны такой мандраж обычно хорошо виден: речь торопливая и отрывистая, человек делает необоснованные, неуместные паузы, появляются слова-паразиты, голос становится хриплым, невыразительным. Волнуясь, люди обычно держатся скованно, переминаются с ноги на ногу, начинают теребить что-то в руках. Откуда берется этот страх? Что такого пугающего в необходимости произнести перед аудиторией несколько слов? В основе чаще всего лежит неуверенность в себе, боязнь совершить ошибку, сказать что-то не так, недостаточно хорошо. Зная, что его будут оценивать люди, человек боится выглядеть смешным. Мысленно он начинает преувеличивать свои недостатки, очень критично относится к малейшим промахам. Часто возникает ощущение недостаточной подготовки. Выступающий боится сказать что-то лишнее, ошибиться. Помните, не обязательно для успешного выступления зубрить речь дословно, иначе, забыв случайно одну фразу или слово, вы рискуете сбиться и потерять суть сообщения. Лучше четко представьте структуру выступления, выделите основные мысли, которые вы хотите донести до слушателя. Монотонная скованная речь хуже воспринимается аудиторией, чем экспрессивная, эмоциональная, пусть даже иногда и допускаются какие-то промахи.
Но как преодолеть страх? Признайте, что волнение – это естественное состояние для любого человека перед выступлением. Каждый человек стремится к признанию, хочет выполнить свою работу хорошо, поэтому и волнуется. Но адреналин, вырабатываемый в крови при волнении, как я уже говорила, полностью мобилизует организм, поэтому вы справитесь, если перестанете концентрировать внимание на волнении, попытаетесь принять нормальное состояние, что поможет вам выступить перед аудиторией. Чтобы не дать волнению разрастись, отвлекитесь, поправьте прическу, организуйте место выступления, соберитесь с мыслями.
Не относитесь к себе критично, позвольте допускать ошибки. Признайте, что вы не робот и можете ошибаться, быть несовершенным. Кстати, аудитория обычно терпимо относится к незначительным промахам оратора, если он умеет их признавать и относится к ним с юмором.
Сместите внимание на слушателей. Выйдя к аудитории, не начинайте сразу говорить. Сделайте паузу в несколько секунд, посмотрите на людей, перед которыми вы будете выступать – как выглядят, как одеты. Это отвлечет вас от собственных переживаний и поможет выдержать правильный темп речи.
Готовьтесь заранее. Уверенность, что вы твердо знаете, о чем станете говорить, уменьшит неопределенность и снизит тревогу.
И главное, будьте уверены в себе, человек может научиться многому, если имеет желание и стремится к своей цели.
Если вы, в самом деле, хотите достичь успеха в публичных выступления, прочтите книгу Дейла Карнеги «Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично».
Марина РУЗАЙКИНА