Специалисты назвали 4 способа быстрее уснуть
- Автор: Марина Флягина
Недостаток сна является одной из серьезнейших проблем XXI века. Он сказывается на всей деятельности человека в течение дня. Снижается бдительность и производительность, изменяется настроение, ухудшается кратковременная память.
Издание «МедикФорум» советует попробовать следующие практики, дабы ускорить засыпание.
Расслабление мышц. Постепенное расслабление мышц подразумевает вначале напряжение одной мышечной группы, а потом ее расслабление. Пройдитесь по всем группам мышц сверху вниз, дополнив подобную практику глубоким дыханием.
Отогнать негативные мысли. Зачастую причиной ночной бессонницы становятся именно наши мысли, в особенности негативные. Но им можно противостоять. К примеру, представив себе успокаивающее и безопасное место – зеленый луг или пляж у океана. Подобная отвлекающая техника помогает переключаться с негативных мыслей на сон.
Эфирные масла. Исследованиями доказано, что, например, эфирное масло лаванды способно уменьшить чувство беспокойства. Его активные вещества запускают парасимпатическую нервную систему, которая возвращает тело в состояние покоя.
Источники света и температура. Температура в спальной комнате должна в идеале колебаться в пределах 16-21 градусов. Помимо этого, присутствие даже тусклого света в спальне может нарушать циркадные ритмы организма. А потому стоит обзавестись максимально плотными шторами.
Напомним, ранее издание «Аткарский уездЪ» рассказывало о том, что спать лицом в подушку – опасно.